Agni Sara ist eine Shatkarmakriya-Übung und dient der Reinigung und Energetisierung des Körpers. Diese Praxis zählt primär zu der Gruppe von Dhauti (der Reinigung des Magen-Darm-Traktes), kann aber auch als eine Übung von Pranayama bezeichnet werden.
Anleitung
Stelle Dich aufrecht hin, die Beine etwa hüftbreit geöffnet und leicht gebeugt (Deine Hüften sind gar nicht so breit, wie Du vielleicht glaubst!). Atme vollständig ein, Atme vollständig aus, hauche alle Luft aktiv aus, führe die Hände dabei auf die Oberschenkel und neige den Oberkörper nach vorne.
Die Arme sind gestreckt, die Schultern ziehen aber weg von den Ohren. Der Kopf ist immer noch der höchste Punkt des Körpers. Nun kommt der Clou: Ohne zu atmen, also mit leeren Lungen, saugst Du zu Beginn die Bauchdecke nach innen und oben ein (Uddiyana Bandha).
Dann – immer noch mit leeren Lungen – löst Du die Muskulatur wieder (Udara Bandha), so dass die Bauchdecke richtig nach unten schnellt. Wenn Du die Bauchdecke einige Male kontrahiert und wieder entspannt hast, so ca. zehn bis 15 mal, oder wenn Du geübt bist vielleicht sogar 50 mal, richte den Oberkörper wieder auf und atme dabei tief ein. Nimm ein paar gleichmäßige Atemzüge und spüre dem Effekt dieser intensiven Kriya-Übung nach.
Wirkung
stimuliert Verdauung und Ausscheidung
reduziert die Neigung zur Verstopfung
erhöht die Umwandlung und Aufnahme der Nahrung
erhöht die Blut- und Lymphzirkulation im ganzen Körper
erhöht das Bewusstsein für die Bauchregion und stärkt die Bauchmuskeln
regt sanft das Herz-Kreislaufsystem an
massiert sanft Herz, Lungen und Bauchorgane
erhöht die Vitalität und Lebenskraft
ist nützlich als Vorbereitung für Kapalabhati
Auf feinstofflicher und psychologischer Ebene wirkt Agni Sara extrem positiv auf unseren Körper und Geist. Durch dieses Kriya wird das Manipura Chakra stimuliert. Gefühle wie Furcht, Unsicherheit, Selbstzweifel, Egoismus, Anhaftung oder Begierden werden gemindert – also Emotionen, die uns irgendwie nicht gut tun und uns hin und wieder wie ein Stein im Magen liegen.
Mit Übungen wie Agni Sara haben wir die Möglichkeit, uns buchstäblich von allem Mist, der sich durch Stress, negative Gefühle oder auch schlechte Ernährung und zu wenig Bewegung in unserem Bauchbereich absetzt, loszuwerden. Befreit von diesem Ballast, spüren wir, wie nach dieser Kriya-Übung neue Energie in uns entfacht und wie wir neue Kraft und Enthusiasmus finden.
Diese Internet Seite ist nicht dazu gedacht, die Übung zu unterrichten. Sie soll viel mehr Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei mir gelernt haben.
