A-U-M
Ausführung von Parvatasana – Berghaltung im Sitzen
Stärkung der tieferen Muskeln im Gesäss. Flexibilität für die Hüften. Hervorragend für die Entwicklung des Gleichgewichtsinns. Sehr effektives Koordinationstraining. Wunderbare Übung zur Konzentration, innerer Ruhe, Geduld, innerer Zentrierung.
Entwickelt die Ausdauer, weil die meisten lange üben müssen, bis sie diese Asana beherrschen.
Fest wie ein Berg, gut geerdet, geöffnet zum Himmel. Ruhe inmitten der Wechselfälle und Stürme des Lebens.
Setu Bandha Sarvangasana – Schluterbrücke
Kräftigt die Füsse, die Beine, die Rumpfmuskulatur und den Schultergürtel. Je nach Ausführung kann eine Partie besonders gekräftigt werden. Daneben bewirkt die Schulterbrücke üblicherweise auch eine sanfte Weite im Brustkorb und in der Leistengegend.
Die sanfte Umkehrhaltung beruhigt das Nervensystem. Die Ausatmung wird erleichtert und vertieft, das Zwerchfell kann sich entspannen. Die Schulterbrücke lässt daher bei Stress und Anspannung zur Ruhe kommen.
In manchen Texten wird die Brücke ausserdem als Symbol für die Verbindung zum innersten, göttlichen Selbst beschrieben.
Anuloma Viloma – Wechselatmung
Körperlich hilft die Wechselatmung, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Sie öffnet die Nasendurchgänge. Wechselatmung ist vorzüglich gegen Allergien, Heuschnupfen und Asthma und wirkt vorbeugend gegen Erkältungskrankheiten. Durch Konzentration kann man das Prana hinschicken, wo man es haben möchte.
Wechselatmung hilft, zur inneren Ruhe und Kraft zu finden. Emotionelle Ungleichgewichte werden umgewandelt in das ruhige Gefühl der Stärke und Kraft.
Diese Internet Seite ist nicht dazu gedacht, die Übung zu unterrichten. Sie soll viel mehr Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei mir gelernt haben.
