Ausführung
Dafür wird das Kinn fest gegen die Brust beziehungsweise direkt zwischen die Schlüsselbeine gedrückt. Ziel ist es, dadurch sowohl die Speise- als auch die Luftröhre fest zu verschließen.
Der Focus liegt nun auf das Vishuddhi Chakra und der Atem wird so lange angehalten wie es sich angenehm anfühlt. Es soll angenehm bleiben, denn es ist keinesfalls Sinn der Jalandhara Bandha Übung, das Gefühl zu haben zu ersticken. Andererseits sollte der Atem zumindest für so lange angehalten werden, wie es fordernd, dennoch aber angenehm ist – beispielsweise so als würde man tauchen. Mit dem Atemimpuls führt man eine lange Ausatmung durch und hebt dabei den Kopf. Das Ausatmen ist abgeschlossen, sobald sich der Kopf wieder in einer geraden Position befindet und folglich nicht mehr auf den Bereich rund um das Schlüsselbein drückt.
Wirkung
Diese Übung erweckt die Energiezentren, besonders das Vishuddha Chakra. Sie verstärkt die Fähigkeit, den Atem längere Zeit anhalten zu können und entwickelt die Konzentrationsfähigkeit. Sie übt eine heilende Wirkung auf Halskrankheiten aus. Die Funktion der Schilddrüse wird angeregt und zugleich harmonisiert.
Diese Internet Seite ist nicht dazu gedacht, die Übung zu unterrichten. Sie soll viel mehr Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei mir gelernt haben.
