Was sind Mudras?
Mudras sind Gesten, die Energie lenken können.
Übersetzt bedeutet Mudra „Das, was Freude gibt“ – „Mud“ heißt Freude, „ra“ geben. Trotz dieses vielversprechenden Namens werden Mudras im Westen eher selten praktiziert und sind (noch) nicht wirklich im Yoga-Mainstream angekommen. In Indien dagegen sind Mudras weiter verbreitet als die bei uns so beliebten Asanas (Yogahaltungen).
Mudras die mit Händen und Fingern geformt werden.
Anjali (Naaskar) Mudra
Jnana oder Chin Mudra
Vishnu Mudra
Yoni Mudra
Dhyana Mudra
Karana Mudra
Abhaya Mudra
Kalasvara (Kaleshwara) Mudra
Uttarabodhi Mudra
Es gibt auch:
Zungen-Mudras
Khechari Mudra
Kleines Khechari Mudra
Augen-Mudras
Nasikagra Blick auf die Nasenspitze
Bhrumadhya Blick von innen auf das dritte Auge (z.B. Simhasana, Löwe).
Nabi Chakra Blick zum Bauchnabel (z.B. Adho Mukha Shvanasana, Herabschauender Hund)
Hastagrai Blick zur Hand (z.B. Utthita Trikonasana, gestrecktes Dreieck)
Padhayoragrai Blick zu den Zehen (z.B. Pashchimottanasana, sitzende Vorbeuge)
Parshva Drishti Blick weit nach rechts (z.B. Ardha Matsyendrasana, Drehsitz)
Parshva Drishti Blick weit nach links
Angushtha Ma Dyai Blick zu den Daumen (z.B. Utkatasana, Kraftvolle Haltung)
Urdhva oder Antara Drishti Blick hoch zum Himmel (z.B. Parighasana, Querbalken)
Energieverschluss Mudras
Die Bandhas zählen zu den Mudras, da Bandhas ebenfalls sehr gute Instrumente sind, um Energie zu steuern.
Jalandhara Bandha das Halsverschluss
Jihva Bandha der Zungenverschluss
Uddiyana Bandha das Bauchverschluss
Mula Bandha das Beckenbodenverschluss
Maha Bandha das grosses Mudra
Udara Bandha als Teil von Uddiyana Bandha
Purna-Uddiyana Bandha der vollkommene Bauchverschluss
Fortgeschrittene Techniken
Ashvini Mudra
Jalandhara Bandha II
Maha Bandha II
Shakti Chalini
Viparitakarani Mudra
Wie oft und wie lange muss ich ein Mudra halten?
Es gibt keine starren Regeln, wie lange oder wie häufig ein Mudra gehalten wird, damit es seine Wirkung voll entfaltet.
Am besten ist es, die verschiedenen Mudras erst einmal auszuprobieren, um zu sehen und zu spüren, welche Wirkung sie haben. Dies ist immer auch abhängig von Fokus, Umfeld und Befindlichkeit im Moment.
Diese Internet Seite ist nicht dazu gedacht, die Übung zu unterrichten. Sie soll viel mehr Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei mir gelernt haben.
